Despertando a Alegria: uma meditação guiada por James Baraz

"Sente-se calmamente em uma postura relaxada. Concentre-se no centro do coração. Ao inspirar, visualize-se respirando em energia benevolente de todos ao seu redor. A cada expiração, permita que qualquer negatividade possa ser liberada.

Reflita sobre uma pessoa ou situação em sua vida pela qual você é grato. Comece com a frase “Eu sou grato a…” ou “eu sou grato por…”.

Ative a sua consciência.

Experimente totalmente a sua gratidão, sem pressa de sentir em seu corpo a energia daquela bênção em sua vida.

Reserve um momento para enviar, silenciosamente, um pensamento de agradecimento a essa pessoa ou situação.

Repita esse procedimento por 10 minutos, refletindo sobre as diversas bênçãos em sua vida, uma a uma.

Finalize com a intenção de expressar sua gratidão diretamente àqueles que vieram à mente.

Observe a sensação de bem-estar quando terminar a meditação.

Como experiência, faça isso como uma prática diária de gratidão por uma semana e observe os seus efeitos."

Texto de James Baraz publicado na revista Tricycle. Tradução Angélica Nedog,
Fonte:http://www.budavirtual.com.br/ilumine-se/